Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας ενεργοποιώντας το κορμό σας και κοιτώντας ευθεία μπροστά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
- Εκτείνετε τα χέρια μπροστά σας για ισορροπία.
- Γέρνετε προς τα πίσω καθώς κάνετε κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνετε το σώμα σας προς τις φτέρνες.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
