Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας ενεργοποιώντας το κορμό σας και κοιτώντας ευθεία μπροστά. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Εκτείνετε τα χέρια μπροστά σας για ισορροπία.
Γέρνετε προς τα πίσω καθώς κάνετε κάμψη στα γόνατά σας και χαμηλώνετε το σώμα σας προς τις φτέρνες.
Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος, στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος;

Το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.