Μεταφορά Zercher
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να αποφύγετε την πίεση στα χέρια και να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο για να προστατεύσετε την πλάτη σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετήστε μια μπάρα στον καρπό των αγκώνων σας, με τα χέρια σας σταυρωμένα πάνω από το στήθος σας για να την ασφαλίσετε.
- Σταθείτε όρθιοι, ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σας.
- Περπατήστε μπροστά με ελεγχόμενα βήματα, κρατώντας τον κορμό σας όρθιο και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή απόσταση, και στη συνέχεια επιστρέψτε προσεκτικά τη μπάρα στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
