Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κρατήστε το βάρος κεντρικά πάνω από το σώμα σας για να αποφύγετε τον υπερβολικό στρες στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρί στο ύψος του ενός χεριού πάνω από το κεφάλι.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στη μέση και στα γόνατα, κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε το βαρίο σταθερό πάνω από το κεφάλι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
