Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρί στο ύψος του ενός χεριού πάνω από το κεφάλι.
2. Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στη μέση και στα γόνατα, κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι.
3. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
4. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Διατηρήστε το βαρίο σταθερό πάνω από το κεφάλι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση