Όρθιο οπίσθιο λάκτισμα στον μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε απέναντι από τη μηχανή μοχλού και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
2. Τοποθετήστε ένα πόδι ενάντια στο ποδοκίνητο του μοχλού.
3. Κρατηθείτε στη μηχανή για ισορροπία.
4. Πιέστε το ποδοκίνητο πίσω χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας, εκτείνοντας το πόδι σας.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τη στοίβα βαρών να ακουμπήσει.
6. Ολοκληρώστε το σετ σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση