Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας κοντά μαζί κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της εκτάσεως για να μεγιστοποιήσετε την τάση στους μηρούς σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι και μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας.
Κάμψτε το δεξί γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς το γλουτό, πιάνοντας το δεξί αστράγαλό σας με το δεξί σας χέρι.
Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί και το κορμό σας όρθιο.
Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου;

Το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.