Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ψηλή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια στη μέση σας.
Αρχίστε να κινείτε την πελματιαία σας σε κυκλική κίνηση, σπρώχνοντάς την προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, προς τα πίσω και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά.
Εκτελέστε τους κύκλους για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και υπό έλεγχο, επικεντρώνοντας στην κινητικότητα των αρθρώσεων της πελματιαίας σας.

Καταχώρισε Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Γλουτοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων;

Το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Με Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.