Κάθισμα με Άλμα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μαλακές προσγειώσεις και εκρηκτικά άλματα για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη δύναμης ενώ μειώνετε τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση γόνατος με ένα πόδι μπροστά και το άλλο εκτεταμένο προς τα πίσω.
- Κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το έδαφος σε μια ελεγχόμενη θέση γόνατος.
- Εκρηκτικά αναπηδήστε από το έδαφος, αλλάζοντας τα πόδια σας στον αέρα.
- Προσγειωθείτε μαλακά πίσω στη θέση γόνατος με το αντίθετο πόδι μπροστά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές γονάτων με άλματα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
