Άλματα Σκουότ Jack

Συμβουλές ειδικών

Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε μια σταθερή ρυθμίση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Αναπηδήστε και ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από το πλάτος των ισχίων σας ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Καθώς προσγειώνεστε, αμέσως κάντε καθιστικά κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα ισχία προς τα πίσω.
Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, κατεβάζοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.