Άλματα Σκουότ Jack
Συμβουλές ειδικών
Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας για να μειώσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας και να διατηρήσετε μια σταθερή ρυθμίση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Αναπηδήστε και ανοίξτε τα πόδια σας πέρα από το πλάτος των ισχίων σας ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Καθώς προσγειώνεστε, αμέσως κάντε καθιστικά κάνοντας κάμψη των γονάτων και πιέζοντας τα ισχία προς τα πίσω.
- Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, κατεβάζοντας τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άλματα Σκουότ Jack στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άλματα Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα Σκουότ Jack;
Το Άλματα Σκουότ Jack στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλματα Σκουότ Jack;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άλματα Σκουότ Jack κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλματα Σκουότ Jack θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
