Μπάρα Κάθισμα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί πάνω από το κεφάλι σας με ένα ευρύ κράτημα.
2. Κάντε κατακόρυφη κίνηση κατεβάζοντας τα γοφούς σας προς τα πίσω και κάνοντας κάμψη στα γόνατα, κρατώντας το ραβδί σταθερό πάνω από το κεφάλι.
3. Διατηρήστε το στήθος ψηλά και την πλάτη ευθεία καθώς κατεβαίνετε στην κατακόρυφη.
4. Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι60%

Δευτερεύον

Γλουτοί30%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση