Βουλγαρική Κάθισμα με Μονό Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ψηλή στάση και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποτρέψετε περιττό στρες στην αρθρική ένωση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα παγκάκι και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από εσάς στο παγκάκι.
- Κατεβάστε την περιφέρεια σας προς το έδαφος έτσι ώστε το πίσω γόνατο να έρχεται κοντά στο έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό πόδι επίπεδο και πιέστε προς τα πίσω μέχρι την αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
