Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σταθερό πόδι ελαφρώς κάμπτοντας για να διατηρήσετε την ισορροπία και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να βοηθήσετε στη σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
- Ανυψώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο, δημιουργώντας ένα σχήμα '4'.
- Κάμψτε ελαφρά το αριστερό σας γόνατο και σπρώξτε τα γοφοί σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
