Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σταθερό πόδι ελαφρώς κάμπτοντας για να διατηρήσετε την ισορροπία και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να βοηθήσετε στη σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
- Ανυψώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο, δημιουργώντας ένα σχήμα '4'.
- Κάμψτε ελαφρά το αριστερό σας γόνατο και σπρώξτε τα γοφοί σας προς τα πίσω σαν να πρόκειται να καθίσετε.
- Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα;
Το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
