Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να αποτρέψετε το γέρισμα προς τα εμπρός.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και το ραβδί να ξαπλωμένο στην ανώτερη πλάτη σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι και κατεβάστε την γοφό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Το πίσω γόνατό σας θα πρέπει να ακουμπά σχεδόν στο έδαφος.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2);
Το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίσω Εκβάδιση (V2) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
