Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας για να διατηρήσετε το κορμό σας όρθιο και να σας εμποδίσει από το να γέρνετε υπερβολικά προς τα εμπρός.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Σφίξτε το κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τα πτέρνες σας στο έδαφος και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
- Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι;
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
