Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
2. Σφίξτε το κορμό σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω.
3. Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας τα πτέρνες σας στο έδαφος και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
4. Πιέστε με τις φτέρνες σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση