Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα πόδια σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Βήξτε στη μηχανή μοχλού και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τις επενδύσεις.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα ενώ κρατάτε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κατεβείτε μέχρι τα μηρία σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα;
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μοχλοκίνητο Κάθισμα Κατακόρυφα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
