Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια του πλευρικού γονατικού γύρου για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων και να κρατήσετε τις γροθιές σας υπό έλεγχο και ισχυρές.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σε θέση φρουράς κοντά στο πρόσωπό σας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι, κάνοντας κάμψη στο γόνατο για να πέσετε σε πλευρικό γόνατο.
- Καθώς κάνετε την κάμψη, ρίξτε μια γροθιά με το αντίθετο χέρι απέναντι από το σώμα σας.
- Απομακρυνθείτε από το πόδι που κάνετε την κάμψη για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
