Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε τα κλωτσιές σε ελεγχόμενο ρυθμό για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών και τα χέρια στην μέση ή εκτεταμένα για ισορροπία.
- Κάμψτε το ένα γόνατο και χτυπήστε τη φτέρνα σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω και επαναλάβετε την κλωτσιά στην ίδια πλευρά για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
- Αλλάξτε πόδια και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
