Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε μέσω των πτέρνων σας και διατηρήστε τα γόνατά σας στη γραμμή με τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.
Βήματα Οδηγιών
- Προσαρμόστε τη μηχανή για να ταιριάζει με το ύψος σας και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Βήξτε στην πλατφόρμα και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλάρια.
- Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε μέσω των πτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Μηριαίοι24%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος);
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μηχανήματος Κάθισμα (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
