Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στον πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε κάμψη του σώματός σας καμαρώνοντας το δεξί σας γόνατο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
3. Κάντε κάμψη μέχρι ο δεξί σας μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
4. Πιέστε με τη δεξιά σας πτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση