Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια αργή καθόδο και εκρηκτική ανόδο για να αυξήσετε την τάση και την ανάπτυξη των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα πάγκο και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω από εσάς στον πάγκο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάντε κάμψη του σώματός σας καμαρώνοντας το δεξί σας γόνατο, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κάντε κάμψη μέχρι ο δεξί σας μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Πιέστε με τη δεξιά σας πτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες;

Το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.