Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη σας σφικτή κατά τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε το ράβδο σε ένα ράφι ακριβώς κάτω από το ύψος των ωμών και φορτώστε το με το κατάλληλο βάρος.
Κρυφτείτε κάτω από τη ράβδο και τοποθετήστε την πάνω στην πάνω πλάτη σας (τραπέζιο) και τους ώμους σας.
Ανυψώστε τη ράβδο από το ράφι ευθύνοντας τα πόδια σας και κάνοντας ένα βήμα πίσω.
Με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, τα δάχτυλα κάπως προς τα έξω, κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη των γονάτων και των ισχίων.
Κατεβείτε μέχρι τα ισχία σας να είναι κάτω από τα γόνατά σας κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνες σας.
Οδηγήστε μέσω των πτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.