Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη σας σφικτή κατά τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετήστε το ράβδο σε ένα ράφι ακριβώς κάτω από το ύψος των ωμών και φορτώστε το με το κατάλληλο βάρος.
- Κρυφτείτε κάτω από τη ράβδο και τοποθετήστε την πάνω στην πάνω πλάτη σας (τραπέζιο) και τους ώμους σας.
- Ανυψώστε τη ράβδο από το ράφι ευθύνοντας τα πόδια σας και κάνοντας ένα βήμα πίσω.
- Με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, τα δάχτυλα κάπως προς τα έξω, κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη των γονάτων και των ισχίων.
- Κατεβείτε μέχρι τα ισχία σας να είναι κάτω από τα γόνατά σας κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνες σας.
- Οδηγήστε μέσω των πτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι);
Το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στήθος Με Χαμηλή Μπάρα (Ράφι) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
