Εναλλακτική Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη Goblet και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατάβαση και αποφύγετε το κρούσμα στο πάτωμα για να διατηρήσετε την τάση στους εργαζόμενους μύες και να ενισχύσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με το μπροστινό σας πόδι υψωμένο σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα, κρατώντας ένα βαράκι στο ύψος του στήθους με τις δύο χέρια.
Κάντε μια κατάκλιση σε σπασμένο καρπούζι κατευθυνόμενοι το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
Διατηρήστε το μπροστινό σας γόνατο κάθετο και το σώμα σας κάθετο.
Πιέστε με την πτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.