Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη διατήρηση συνεχούς τάσης στο εργαζόμενο πόδι και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε στη μηχανή κάθισματος με ενσωματωμένο βάρος με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
Ξεκλειδώστε τη μηχανή χρησιμοποιώντας τις λαβές και ευθυγραμμίστε το εργαζόμενο πόδι χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο.
Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού, κρατώντας το άλλο πόδι ψηλά.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχανή έλκηθρου. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχανή έλκηθρου

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι;

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχανή έλκηθρου.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.