Έλκηθρο Καθίσματα Hack Με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση συνεχούς τάσης στο εργαζόμενο πόδι και αποφύγετε το κλείδωμα του γόνατος στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε στη μηχανή κάθισματος με ενσωματωμένο βάρος με ένα πόδι στην πλατφόρμα.
- Ξεκλειδώστε τη μηχανή χρησιμοποιώντας τις λαβές και ευθυγραμμίστε το εργαζόμενο πόδι χωρίς να κλειδώσετε το γόνατο.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο γόνατο του εργαζόμενου ποδιού, κρατώντας το άλλο πόδι ψηλά.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα έλκηθρου
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
