Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς σταθερούς για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας σε λεία επιφάνεια, με ένα πετσί κάτω από ένα πόδι.
- Οδηγήστε το πόδι με το πετσί διαγώνια πίσω από εσάς σε μια γονατιά, κάνοντας κάμψη και των δύο γονάτων.
- Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και το βάρος σας στο μπροστινό πόδι.
- Οδηγήστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς;
Το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
