Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να αποτρέψετε τον κυρτωμένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της κάθισης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Αναπηδήστε, ανοίγοντας τα πόδια σας ευρεία και κάνοντας κάθισμα ενώ εκτείνετε τα χέρια σας για να σχηματίσετε ένα αστέρι.
- Αναπηδήστε πίσω στην αρχική θέση, φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στο πλάι σας.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι;
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
