Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατο του ποδιού σας που δουλεύετε στη γραμμή με το πόδι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά από ένα χαμηλό κουτί ή πάγκο με ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι στο κουτί.
- Κατεβάστε τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω σε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του ποδιού που είναι στο έδαφος.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
