Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατο του ποδιού σας που δουλεύετε στη γραμμή με το πόδι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα χαμηλό κουτί ή πάγκο με ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι στο κουτί.
- Κατεβάστε τα γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω σε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του ποδιού που είναι στο έδαφος.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
