Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφούς, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας με το ένα χέρι ευθύ.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
3. Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το χέρι σας πάνω σας σταθερό.
4. Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στο ίδιο πόδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση