Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι που κρατάει το βαράκι πλήρως εκτεταμένο και σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προκαλέσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα του πυρήνα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφούς, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας με το ένα χέρι ευθύ.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το χέρι σας πάνω σας σταθερό.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο ίδιο πόδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
