Μπάρα Καθαρή Αρση Βαρών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, με το ραβδί πάνω από τα δάχτυλά σας.
2. Κάμψτε στα γόνατα και στη μέση, αρπάξτε το ραβδί έξω από τα πόδια σας.
3. Διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε το ραβδί επεκτείνοντας τα γόνατα και τη μέση.
4. Μόλις το ραβδί περάσει τα γόνατά σας, κινήστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός για να σηκωθείτε πλήρως.
5. Κατεβάστε το ραβδί πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση