Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε ότι η κίνηση είναι ελεγχόμενη για να αποτρέψετε οποιαδήποτε κούνημα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας τόσο ψηλά όσο είναι άνετο.
- Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια για μια βαθύτερη εκτέλεση.
- Κρατήστε το γόνατο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταχώρισε Ανύψωση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Γόνατος;
Το Ανύψωση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Γόνατος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
