Ανύψωση Γόνατος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
2. Ανεβάστε ένα γόνατο προς το στήθος σας τόσο ψηλά όσο είναι άνετο.
3. Κρατήστε το γόνατο με τα δύο χέρια για μια βαθύτερη εκτέλεση.
4. Κρατήστε το γόνατο για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας.
5. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις