Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε την κίνηση από την περιοχή των γοφών αντί για τα δάχτυλα των ποδιών σας για να διασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των γλουτών και των ποδοκνημικών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε απέναντι ενός παγκάκιού ή ενός σκαλοπατιού, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Βάλτε ένα πόδι στο παγκάκι, βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το πόδι σας βρίσκεται στο παγκάκι.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας στο παγκάκι, φέρνοντας τον άλλο πόδι σας να συναντήσει το πρώτο.
- Κατεβείτε με το ίδιο πόδι που ανεβήκατε.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2);
Το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Επάνω με Αλτήρες (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
