Κάθισμα Γαρίδας
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην ισορροπία και τον έλεγχο, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για αντίβαρο όπως απαιτείται, και κατεβείτε αργά για να διατηρήσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι πίσω από εσάς κρατούμενο από το ίδιο χέρι.
- Εκτείνετε το ελεύθερο χέρι μπροστά για ισορροπία.
- Κάμψτε το πόδι που στέκεστε για να κατεβείτε το σώμα σας προς το έδαφος, κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε ενώ διατηρείτε ισορροπία και έλεγχο.
- Πιέστε με την πτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα Γαρίδας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα Γαρίδας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί35%
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Γαρίδας;
Το Κάθισμα Γαρίδας στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Γαρίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα Γαρίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα Γαρίδας έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
