Θράστερ με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε την ορμή από το κάτω μέρος της καταπώσεως σας για να βοηθήσετε στην οδήγηση των βαρών προς τα επάνω, αλλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε τον έλεγχο των βαρών καθ' όλη τη διάρκεια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι σε κάθε χέρι στο ύψος των ωμών.
- Κάντε καταπώσεις, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά και την πλάτη σας ευθεία.
- Καθώς ανεβαίνετε από την καταπώση, χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τα βαρίδια προς τα επάνω μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
- Κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στην επόμενη καταπώση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Θράστερ με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Θράστερ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Δευτερεύον
Στήθος5%
Γάμπες5%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Θράστερ με Βάρη;
Το Θράστερ με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Θράστερ με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Θράστερ με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Θράστερ με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
