Αρση Μπάρας από Βάθρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Διαμορφώστε τα μπλοκ ώστε η μπάρα να ξεκινά από το μέσο του γοφού.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το γοφό, με τη μπάρα πάνω από τις κορδέλες των παπουτσιών σας.
3. Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με ένα υπερχειλικό πιάσιμο.
4. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς ανυψώνετε τη μπάρα επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.
5. Κλειδώστε στην κορυφή με τους ώμους σας πίσω.
6. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στα μπλοκ κάτω έλεγχο.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Ραχιαίοι10%

Τετρακέφαλοι20%

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση