Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων με τη μπάρα πάνω από τις κορδέλες σας.
2. Κάντε κάμψη στα ισχία και τα γόνατα και πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια.
3. Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία, το στήθος ψηλά και τον πυρήνα στηριγμένο καθώς ανυψώνετε τη μπάρα επεκτείνοντας τα ισχία και τα γόνατα.
4. Σταθείτε ψηλά στην κορυφή της κίνησης χωρίς να γέρνετε πίσω.
5. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος με κλισίματα στα ισχία και κάμψη στα γόνατα.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι20%

Ραχιαίοι20%

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση