Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης για την προστασία της κάτω πλάτης σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων με τη μπάρα πάνω από τις κορδέλες σας.
- Κάντε κάμψη στα ισχία και τα γόνατα και πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία, το στήθος ψηλά και τον πυρήνα στηριγμένο καθώς ανυψώνετε τη μπάρα επεκτείνοντας τα ισχία και τα γόνατα.
- Σταθείτε ψηλά στην κορυφή της κίνησης χωρίς να γέρνετε πίσω.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος με κλισίματα στα ισχία και κάμψη στα γόνατα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Πλάτη20%
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους;
Το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Πλάτη, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Αρση Νεκρού Βάρους θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
