Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους ανοίγετε για να διατηρήσετε τάση στους τραχήλους καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε σε ένα κλίση πάγκο με μια μπάρα κρατούμενη με ένα υπεράνω κράτημα.
Ξεκινήστε με τη μπάρα ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Χαμηλώστε τη μπάρα προς το μέτωπό σας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση;

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψεις Κρανίου Με Μπάρα Σε Πάγκο Με Κλίση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.