Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για την ανύψωση του βάρους, αντί για κούνημα ή χρήση ορμής.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, και κρατήστε ένα ραβδί με υποδοχή αντίχειρα.
Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Με ελαφρύ κάμψη στους αγκώνες, ανυψώστε το ραβδί προς τα πλάγια μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.