Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για την ανύψωση του βάρους, αντί για κούνημα ή χρήση ορμής.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας, και κρατήστε ένα ραβδί με υποδοχή αντίχειρα.
- Κάμψτε προς τα εμπρός στη μέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, μέχρι ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Με ελαφρύ κάμψη στους αγκώνες, ανυψώστε το ραβδί προς τα πλάγια μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις10%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Πίσω Δελτοειδής Ανύψωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
