Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση αργά και με πλήρη έλεγχο, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κρούση ή ορμή για να απομονώσετε τους μυς του προστόνου.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους προστονούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας, παλάμες προς τα επάνω, κρατώντας μια μπάρα.
Αφήστε τη μπάρα να κυλήσει προς τα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τους καρπούς σας.
Στρίψτε τους καρπούς σας όσο πιο πολύ γίνεται, σφίγγοντας τους προστόνους σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Wrist Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Wrist Curl με Μπάρα;

Το Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Wrist Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Wrist Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Wrist Curl με Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.