Wrist Curl με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την κίνηση αργά και με πλήρη έλεγχο, αποφεύγοντας οποιαδήποτε κρούση ή ορμή για να απομονώσετε τους μυς του προστόνου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τους προστονούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας, παλάμες προς τα επάνω, κρατώντας μια μπάρα.
- Αφήστε τη μπάρα να κυλήσει προς τα δάχτυλά σας, τεντώνοντας τους καρπούς σας.
- Στρίψτε τους καρπούς σας όσο πιο πολύ γίνεται, σφίγγοντας τους προστόνους σας.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
