Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Καθοδικής Πίεσης

Συμβουλές ειδικών

Κατά τη διάρκεια της παύσης στο κάτω μέρος, διατηρήστε την τάση στο στήθος σας και αποφύγετε το να αναπαυθεί η μπάρα στο σώμα σας.

Ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος του καθίσματος και απλωθείτε με μια μπάρα πάνω από εσάς.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα κράτημα ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ωμών.
Ανυψώστε αργά τη μπάρα προς το στήθος σας ενώ αναπνέετε.
Παύση για έναν χρόνο 1-2 δευτερολέπτων ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
Πιέστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.