Ανάποδο Στενό Πιέσιμο Πάγκου Με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με μια μπάρα πάνω από εσάς.
Κρατήστε τη μπάρα με ένα στενό κράτημα, με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς.
Ανασηκώστε τη μπάρα και κρατήστε τη ευθεία πάνω από το στήθος σας.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας προσηλωμένους.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.