Γέφυρα Γλουτών με Μπάρα (χέρια στη μπάρα)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφιχτή θέση και τα πόδια ευθεία στο πάτωμα, κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Τοποθετήστε τη μπάρα πάνω από τη γοφό σας και κρατήστε τη στη θέση της με τα χέρια σας.
3. Πιέστε με τα πόδια σας, ανυψώνοντας τη γοφό προς το ταβάνι ενώ σφίγγετε τους γλουτούς σας.
4. Παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη γοφό σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση