Μπάρα Καλημέρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε το ράβδο στην πάνω πλάτη σας, όχι στον λαιμό σας, και σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
2. Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας, την πλάτη ευθεία και τον κορμό σφικτό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
3. Κλίνετε στη μέση για να σπρώξετε τα οπίσθιά σας πίσω και να χαμηλώσετε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
4. Περιμένετε, στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας πίσω στην αρχική θέση επεκτείνοντας τους ισχίους σας.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση