Όρθια Σειρά με Πλατιά Λαβή και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με ένα ευρύ χέρι πάνω.
2. Ανυψώστε το ραβδί ευθεία προς τα πάνω, οδηγώντας με τους αγκώνες σας και κρατώντας το ραβδί κοντά στο σώμα σας.
3. Ανυψώστε το ραβδί μέχρι οι αγκώνες σας να είναι στο ύψος των ωμών.
4. Χαμηλώστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Κοιλιακοί10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση