Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Πίεσης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και οδηγήστε μέσω αυτών για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σώματός σας κατά την πίεση.

Απλωθείτε προς τα πίσω σε ένα επίπεδο πάγκο με ένα μπάρμπελ στη βάση πάνω από εσάς.
Κρατήστε το μπάρμπελ ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ωμών και απελευθερώστε το, φέρνοντάς το πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Χαμηλώστε το μπάρμπελ στο μέσο του στήθους σας και παύση για έναν χρόνο δύο.
Πιέστε το μπάρμπελ προς τα πάνω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.