Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατεβάστε για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους πίσω ντελτοειδείς μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πρόκειται σε μια κλίση πάγκο, κρατώντας ένα ραβδί με ένα χέρι πάνω.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, κάθετα στον πάγκο.
- Ανυψώστε τη ράβδο προς τα έξω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Ανυψώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, και στη συνέχεια κάντε μια σύντομη παύση.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι16%
Πήχεις17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
