Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατεβάστε για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους πίσω ντελτοειδείς μύες.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε πρόκειται σε μια κλίση πάγκο, κρατώντας ένα ραβδί με ένα χέρι πάνω.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας, κάθετα στον πάγκο.
Ανυψώστε τη ράβδο προς τα έξω, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Ανυψώστε μέχρι τα χέρια σας να είναι στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας, και στη συνέχεια κάντε μια σύντομη παύση.
Κατεβάστε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι16%

Πήχεις17%

Στήθος17%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση;

Το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μπάρα Ανύψωση Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωμένος σε Κλίση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.