Στρατιωτικός Πάγκος με Μπάρα Πλατιά Λαβή Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε μια πιο φαρδιά λαβή για να τονίσετε τη συμμετοχή των ωμών, αλλά μην πάτε τόσο φαρδιά ώστε να προκαλέσει δυσφορία. Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα ραβδί με μια φαρδιά λαβή.
Ξεκινήστε με το ραβδί λίγο πάνω από το στήθος.
Σφίξτε τον κορμό σας και εκπνεύστε καθώς πιέζετε το ραβδί προς τα πάνω.
Κλειδώστε τους βραχίονές σας στην κορυφή, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.