Όρθια Πίεση Ώμων με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σταθερό και αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης για την προστασία της σπονδυλικής στήλης και την εξασφάλιση της σωστής ενεργοποίησης των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση του πλάτους των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος των ωμών με μια προνομιακή λαβή.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
