Μπάρα JM Πίεση Πάγκου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας προσηλωμένα και τους καρπούς σας ευθείες για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε πίσω σε ένα επίπεδο πάγκο με μια μπάρα σε μια στενή λαβή.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το κάτω στο κάτω μέρος του στήθους ή το πάνω κοιλιακό, κρατώντας τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας.
Πιέστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.