Παύση Με Μπάρα Σε Πάγκο Ανοδικής Πίεσης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πόδια σας σταθερά και οδηγήστε μέσω των ποδιών σας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του σώματός σας κατά την πίεση.

Ρυθμίστε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο σε γωνία 30-45 μοιρών και απλωθείτε προς τα πίσω με ένα ραφτό μπάρμπελ πάνω από εσάς.
Αρπάξτε το μπάρμπελ με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Απελευθερώστε το μπάρμπελ και χαμηλώστε το αργά στο πάνω σας στήθος ενώ εισπνέετε.
Παύση για έναν χρόνο 1-2 δευτερολέπτων ακριβώς πάνω από το στήθος σας.
Πιέστε το μπάρμπελ προς τα πάνω στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.