Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και πιέστε το ράβδο πάνω σε ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων των ώμων.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο στρατιωτικού πιέσεως μέσα σε ένα κλουβί για καταδύσεις.
- Προσαρμόστε τα J-ooks στο κατάλληλο ύψος.
- Φορτώστε το ράβδο και καθίστε με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
- Αρπάξτε το ράβδο με ένα κράτημα ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ωμών.
- Ξεκουμπώστε το ράβδο και χαμηλώστε το στο πάνω σας στήθος.
- Πιέστε το ράβδο πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Χαμηλώστε το ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί15%
Τρικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ);
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
