Στρατιωτικές πιέσεις καθιστός με μπάρα (μέσα σε κλουβί σκουώτ)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και πιέστε το ράβδο πάνω σε ευθεία γραμμή πάνω από το κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων των ώμων.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο στρατιωτικού πιέσεως μέσα σε ένα κλουβί για καταδύσεις.
Προσαρμόστε τα J-ooks στο κατάλληλο ύψος.
Φορτώστε το ράβδο και καθίστε με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε το ράβδο με ένα κράτημα ελαφρώς πιο ευρύ από το πλάτος των ωμών.
Ξεκουμπώστε το ράβδο και χαμηλώστε το στο πάνω σας στήθος.
Πιέστε το ράβδο πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Χαμηλώστε το ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.