Αρση Μπάρας από Έλλειμμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ανύψωσης και αποφύγετε το τράβηγμα της μπάρας από το έδαφος για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα υψωμένο πλατφόρμα με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς, μπάρα μπροστά σας.
Κάντε κάμψη στους γοφούς και τα γόνατα και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία, το στήθος ψηλά και τους ώμους πάνω από τη μπάρα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να ανυψώσετε τη μπάρα, επεκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα σας.
Σταθείτε όρθιοι στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.