Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος των ώμων με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
2. Πιέστε τη μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
3. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
4. Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιγμένο και την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση