Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κυρτωμένο της πλάτης σας ενεργοποιώντας τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με υποστήριξη πλάτης, κρατώντας μια μπάρα στο ύψος των ώμων με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Πιέστε τη μπάρα απευθείας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο ύψος των ωμών με έλεγχο.
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφιγμένο και την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα;

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πάγκος Πιέσης με Μπάρα Από Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.