Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του περιστραπτικού καρπού κρατώντας το υπόλοιπο του βραχίονα ακίνητο. Χρησιμοποιήστε ελαφρύ βάρος για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση των καρπών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους περιστραπτικούς καρπούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε μια μπάρα με ένα υπεράνω πιάσιμο, με τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Χαμηλώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς το πάτωμα.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω κάνοντας ευέλικτους τους καρπούς σας.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα;

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.