Ανάποδο Wrist Curl με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του περιστραπτικού καρπού κρατώντας το υπόλοιπο του βραχίονα ακίνητο. Χρησιμοποιήστε ελαφρύ βάρος για να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση των καρπών.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους περιστραπτικούς καρπούς σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε μια μπάρα με ένα υπεράνω πιάσιμο, με τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Χαμηλώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τους καρπούς σας προς το πάτωμα.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα πάνω κάνοντας ευέλικτους τους καρπούς σας.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, στη συνέχεια αργά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.